Buah - Buahan Yang Mengandung Banyak Vitamin C

 

Saat sebelum mengenali macam buah yang bisa jadi sumber vit C buat badan, Kamu butuh ketahui kalau kebutuhan vit C masing- masing orang tidak sama, bergantung pada umur, tipe kelamin, serta keadaan kesehatannya.

Buat itu, berikut ini merupakan konsumsi setiap hari vit C yang disarankan bersumber pada umur serta tipe kelamin yang sudah diterbitkan oleh Departemen Kesehatan Republik Indonesia:

Umur 0–9 tahun: 40–50 miligram/ hari

Pria umur 10–15 tahun: 50–75 miligram/ hari

Pria 16 tahun ke atas: 90 miligram/ hari

Wanita umur 10–15 tahun: 50–65 miligram/ hari

Wanita 16 tahun ke atas: 75 miligram/ hari

Semacam sudah dikatakan di atas, kebutuhan vit C seorang pula didetetapkan oleh keadaan kesehatannya. Oleh sebab itu, hendak lebih baik bila Kamu bertanya terlebih dulu dengan dokter buat membenarkan dosis vit C cocok dengan keadaan kesehatan Kamu.

Macam- Macam Buah yang Memiliki Vit C

Tidak hanya jeruk, berikut ini merupakan sebagian tipe buah kaya vit C yang bisa Kamu mengkonsumsi buat penuhi kebutuhan nutrisi setiap hari:

1. Jambu biji

Jambu ialah salah satu buah dengan kandungan vit C yang besar. Rata- rata satu buah jambu memiliki 126 miligram vit C, lebih banyak dari kebutuhan setiap hari orang berusia yang cuma dekat 70–90 miligram/ hari.

Tidak cuma vit C, buah jambu pula kaya hendak antioksidan likopen serta serat yang baik buat kesehatan.

2. Kiwi

Tidak hanya mempunyai sensasi yang menyegarkan dikala disantap, satu buah kiwi pula bisa membagikan kurang lebih 60 miligram vit C. Buah ini pula sesuai dijadikan menu diet, sebab mempunyai kalori yang rendah tetapi besar hendak kalium serta serat.

3. Pepaya

Buah yang mengadnung vit C besar berikutnya merupakan pepaya. Buah pepaya dikenal memiliki dekat 80–90 miligram vit C.

Uniknya, vit C pada pepaya dipercaya bisa tingkatkan keahlian mengingat Kamu. Perihal ini diprediksi sebab pepaya memiliki antioksidan serta zat antiradang yang bisa menolong melindungi kesehatan otak.

4. Nanas

Buah nanas yang mempunyai rasa asam menyegarkan ini memiliki dekat 80 miligram vit C. Apalagi, nanas pula diperkaya dengan serat, yang bisa melindungi kandungan gula dalam darah, dan sebagian tipe mineral tercantum mangan, folat, serta kalium.

5. Stroberi

Salah satu buah yang pula memiliki vit C besar merupakan stroberi. Secangkir stroberi yang setara dengan 150 gr stroberi, tercantum kurang lebih 90 miligram vit C. Tidak cuma itu, stroberi pula diperkaya dengan flavonoid yang dipercaya bisa tingkatkan energi ingat, menghindari kanker, serta penyakit jantung.

6. Mangga

Buah yang gampang didapatkan ataupun bisa jadi terdapat di taman rumah Kamu ini pula mempunyai isi vit C yang lumayan besar. Kamu cuma butuh komsumsi satu buah mangga buat memperoleh dekat 120 miligram vit C.

Tidak cuma itu, buah dengan rasa manis serta asam ini pula memiliki vit A yang telah teruji secara ilmiah jitu tingkatkan sistem imunitas badan serta kesehatan mata.

7. Blewah

Buah blewah pula ialah salah satu buah dengan sumber vit C yang baik buat badan. Tidak hanya vit C, buah blewah yang mempunyai rasa manis serta fresh ini pula dikenal bisa menghindari terbentuknya serbuan asma serta diabet.

8. Leci

Buah berdimensi mungil serta mempunyai rasa manis ini pula bisa jadi opsi Kamu buat penuhi kebutuhan vit C setiap hari. Satu buah leci memiliki dekat 7 miligram vit C. Bukan cuma itu, leci pula buah yang kaya hendak omega- 3 serta omega- 6 yang berguna buat kesehatan pembuluh darah, otak, dan jantung.

9. Sirsak

Dalam 100 gr buah sirsak tercantum dekat 30 miligram vit C. Tidak hanya kaya hendak vit C, sirsak pula memiliki bermacam- macam nutrisi lain, semacam protein, karbohidrat, sampai niacin, yang dipercaya bisa merendahkan resiko kanker serta menghindari penimbunan kolesterol.

Dalam komsumsi buah- buahan di atas, sebisa bisa jadi jauhi mencernanya jadi juice. Sebabnya, proses penghalusan diyakini bisa melenyapkan sebagian nutrisi berarti pada buah yang Kamu mengkonsumsi.

Tidak hanya buah, Kamu pula dapat memperoleh vit C dari sebagian tipe sayur- mayur, semacam brokoli, kentang, serta kol. Kamu pula dapat bertanya dengan dokter buat memilah tipe santapan yang cocok dengan keadaan serta kebutuhan Kamu. 

Cara merawat motor yg benar? cek link di bawah ya guys

https://carapedi.id/Gn4v5